【問題】臥 式 抬 腿？推薦回答 1.《超高效女子瘦身肌力訓練：先練核心深層肌、再練單一部位！改變肌力訓練順序，成功瘦出微肌曲線》作者：MAYUMI★只練單一部位，不會瘦！先練核心深層肌，體幹有力、全身都能瘦下去！ 「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法， 只會讓你過量運動、累得要命，卻又看不到成效。 想甩開掰掰袖，在抬手舉啞鈴之前，要先練背部肌肉； 消除大腿贅肉，首先要從屁股開始鍛鍊； 打造筆直美腿，除了抬腳，還得練側腹肌肉！ ◎核心是什麼？ 「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位，又稱「core」、「... 常見運動問答捲腹抬腿抬腿訓練肌群延伸文章資訊消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 | 臥 式 抬 腿仰臥抬腿 ... 運動步驟：平板支撐姿勢，手時和腳趾支撐身體，右腿向前屈膝，碰到同側的手肘；如果不能用 ... 甩掉腹部膨鬆肉，趕快跟著教練做「棒式」.臥姿瘦腿訓練，7個動作，每次15分鐘睡前做，幫你有效瘦腿 | 臥 式 抬 腿側臥，下側手臂位於肩部正下方，屈肘支撐上半身 · 下側腿伸直，上側腿從下側腿前側繞過，腳踩地 · 保持身體其他部位固定不動，向上抬起下側腿至動作頂點稍停 ...瘦屁股：蜜桃翹臀鍛鍊系列－跪姿抬臀 | 臥 式 抬 腿LINE it! ... 首先讓手掌和膝蓋著地，採取預備跪姿，接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是1下。 下降到腳大 ...躺著踢腿抬腳虐腹肌！3招讓你在家就練出馬甲線 | 臥 式 抬 腿新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。 建議次數15～20次｜難易度｜基本動作. 1 臥躺，手 ...懶人運動趴著做！學會【趴姿抬腿】，每天3分鐘翹臀 | 臥 式 抬 腿懶人運動趴著做！學會【趴姿抬腿】，每天3分鐘翹臀、瘦腰超有效 · 1. 俯臥， 前臂撐地， 掌心朝下，肩膀垂直於肘部，下背稍微內凹，一腿稍微抬高離地，腳尖 ...躺著踢腿抬腳虐腹肌！3招讓你在家就練出馬甲線 | 臥 式 抬 腿新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。 建議次數15～20次｜難易度｜基本動作 1 臥躺，手 ...